100 kg

[...] - odżywka białkowa, udo z kuraka 21:30 - odżywka białkowa, banan 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:00-21:15 Siłownia : Barki + Nogi 3. Wnioski Dieta dzisiaj trzymana na 100 %. Dzień wolny od biegania. Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów [...]

[...] as Swing:Breath. For example 10:1 is 10 swings followed by 1 controlled breath. 20:2 is 20 swings followed by 2 controlled breaths and so on. Week 1 10:2, 20:4, 30:6, 40:8 = 100 total swings, 20 controlled breaths Day 1- 2 times though 200:40 Day 2- 3 times through 300:60 Day 3- 5 times though 500:100 Week 2 10:2, 20:4, 30:6, 40:8, 50:10 = 150 [...]

[...] kg Copacabana 7 Piotr Baginski 88,3 kg berserkers team 8 Piotr Koprowski 88,3 kg Gold Team Polska 9 Maksymilian Wisniewski 88,3 kg Drysdale JJ 10 Grzegorz Szatkowski +100,5 kg Gold Team Polska PURPUROWE PASY 1 Lukasz Chilarecki 70 kg Gracie Barra Poland Team Draculino 2 Krystian Grzejszczak 70 kg Berserkers Team Polska 3 Iwo Orzelek 70 [...]

[...] ołeee jeaaa. + moje ulubione Neste Light i 3 kartony ( po 10 sztuk pop 500 gram ) ryżu basmati jest na parę dni, później przeskakuje na Indyka. Już i tak będzie taki wir w brzuchu, że nie ważne czy indyk czy kurczak byle coś zjeść :-) no i wołowinę będę musiał odstawić za parę tygodni :-( I jem Cm3 powder na sucho i isolate 100 bo słodkie :-)

[...] ze działa) to cenowo w miare rozsadnie, porownywalnie do Activlabu, troche drozej niz UNS. Zakladajac, ze nie wierzysz w działanie l-glutaminy : opakowanie 1220gram : 100 dawek po 12,2g, gdzie 5g to BCAA. 500g bcaa za 138 zł. Sorry, ze sie tak przyczepiłem tego rx-golda, ale tam za 138 zł, mamy cos koło 900 gram bcaa (3,5 opakowania [...]

[...] z większą ilością kcal waga w normie, także może coś wyjdzie z tego rekompu. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=0HpfRjRJSoM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SV0Em6Jpq1E&feature=youtu.be 2. Front [...]

[...] Rwanie na prosto 20/6 x 2, 40/4 x 3, 50/4 x 3, 55/3 x 2, 60/2 x 3 3. Wysokie ciągi rwaniowe 70/3 x 3, 75/3 x 2, 80/2 x 3 I mój trening uzupełniający 1. WL 20/10, 70/5, 90/3, 100/1, 105/8, 90/8, 70/10 2. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4 Jak widać od piątkowego treningu dołożyłem 3 powtórzenia na regresie i 5 kg na docelowej bez straty powtórzenia, [...]

[...] x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady. 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x 4 [...]

[...]        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           800       16,0      112,0       32,0        4,0      100,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:30     suple              [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

Poniedziałek 02-02-2015 Dieta jest to baza która będzie się rozwijać :-) 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 250, masło orzechowe 30 Trening: Barki, [...]

[...] Wl jeszcze ok, na rozpiętkach pauza na dole ruchu; klatka mocno spompowana. A, i incline w miarę dobrze wszedł, cały czas jadę + 2 kg co tydzień. DIETA: Dzisiaj trochę dziwaczna micha (ze względu na ostatni posiłek) 1. 4 jaja, 100 g mąki gryczanej, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu 3. 200 g twarogu, 20 g wpc, 100 g chleba żytniego

[...] NIEDZIELA 1. Kanapeczki z łososiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim /SFD/Images/2016/5/3/31912fa991dd49e7b5ef794710c0e7ce.jpg 200 g chleba, 20 g masła, 100 g łososia wędzonego na zimno, 200 g serka wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/5/3/83a3b7c4abeb4528a79be56dc48310ca.jpg 5. [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/e3ad70f0456a4dc098a04b957f5df633.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/bafcfed306f34be78079c71571ef2ccd.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] / 70 g tłuszczy 1.KANAPKI ŁASUCHA Bagietka 80 g + 5 wafli + 125 g twarogu + 30 g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/10/7d3eb907f8064f398c7251005bebd18e.jpg 2-4.GRILOWANY KURCZAK Z CHLEBEM/RYŻEM 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/10/dd6ee70330b840bd8765a7ce23f350bc.jpg 5. OMLET HULKA 100 g [...]

[...] Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/14/cf0bf2c3868546d49aad7c2ff60a7f59.jpg 1.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM 200 g bitek + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/14/e484f6364520433e85d41ea3feb3eaa8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 200 g chleba [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/5/241831bb9e334cc2a8e268229962c44b.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/6d5c720ec0834cfaac4a520f129c262a.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=TURV2d8Xk4E&feature=youtu.be /SFD/2016/11/30/b500404937924bdcadd9993179e4cbb1.jpg 1-2. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/30/936700098abf4ddcb5e9f252666daf2f.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml [...]

[...] x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/f1c504aca3b04c10b7331d5e04579c58.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego /SFD/2016/12/8/9821265b47eb4266882662bf535e1b46.jpg 2-4. UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g [...]

[...] 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny http://www.iv.pl/images/47860511875099383728.jpg 3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 5. JAJkA 8 jajek + [...]